マラソン完走

マラソンは、42.195kmという長距離走を指します(実はこの距離以外はマラソンと言わないのです)。

初心者にとって、とても走り切れるような距離と想像できないのではないでしょうか?

今回は、フルマラソンにチャレンジしようとしている初心者の方向けの練習の仕方やメンタルについて、まとめてみました。

長い時間動かせる体作りを目指そう

42.195kmという距離に対する恐怖心を克服しようと思って、「今日は◯◯km走ろう」と決めて練習して行って、徐々に走れる距離を伸ばそうとしていませんか?

そういうトレーニング方法も悪くはないのですが、大きな課題があります。

「どのタイミングで、どの程度の距離を伸ばしていけばいいか判断することが難しい」という点です。

無理に走る距離を伸ばせば、ケガをするリスクも高まりますし、思い通りのペースで走れなかったり、想定していた距離を走れないことによる自分で設定した理想に到達できなくてモチベーションの低下を招く恐れがあります。要するに、目標の設定ミスが起こりやすいと言えます。

そのため距離を基準にするのではなく、まずは時間を基準にしたトレーニング方法を始めるようにすることをオススメします。

例えば、”20分間”のジョギングやウォーキングをするといった具合です。

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