2015年9月27日に放送された「林先生が驚く初耳学！SP2」で、ミスユニバース日本代表 宮本エリアナさんが実践している「たった100秒トレーニング」が紹介されました。
「たった100秒トレーニング」とは、「10秒間.全力ダッシュを10セット」というダイエット方法で、バランスのとれた美ボディを作るための筋力アップを兼ねた運動方法です。
宮本エリアナさんが実践しているVTRも流れ、効果的な運動だとは思いますが、この運動方法は運動不足の人が取り組むと肉離れといったケガの原因になり、とっても危険です！
なぜ危険なのか、「たった100秒トレーニング」の詳しい内容や代わりになるダイエット方法を紹介していきます。
「たった100秒トレーニング」の効果とやり方
ダイエットや体型維持を目的として行う運動と言えば、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が有名ですが、ミスユニバース日本代表の宮本エリアナさんは有酸素運動をやらないそうです。
有酸素運動は20分以上の継続した運動で、体脂肪を燃焼させる効果があるのですが、次の理由でやらないそうです。
- ジョギングやウォーキングで走ったり歩いたりするごとに長時間バストが上がったり下がったりしてスタイルが崩れる
- 運動強度が低いため適度に筋肉のある美しいスタイルを作れない
そのため、「10秒間.全力ダッシュを10セット」という短時間で運動強度の高いトレーニングをすることによって、スタイルの維持をしているのだそうです。
また、筋肉を付けることによって基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えて、体重を増やさないようにするという効果も期待できるとのこと。
なお、「10秒間.全力ダッシュを10セット」を行ううえでのポイントは次のとおりだそうです。
- 大股で、脚を思いっきり開く
- 足音を立てないように静かに地面を蹴る
- 手を平らに広げて、しっかり大きく腕を振る
ちなみに、紹介VTRで、宮本エリアナさんは、ランニングマシンで傾斜を付けてダッシュしていました。
「たった100秒トレーニング」は運動不足の人には危険！
ほどよく筋肉の付いた綺麗なスタイルを手に入れるという目的を達成する運動方法ではあることには間違いないのですが、運動不足の人が、「たった100秒トレーニング」を行うのは危険です。
肉離れやアキレス腱損傷といったケガのリスクがとても高いのです。
肉離れは、運動で強い力を出すために筋肉が収縮している（力が入っている）時に強制的に引き延ばされることにより起こることがあります。アキレス腱損傷も同じような状況で起こります。
普段運動をしていない人は、筋力や筋肉の柔軟性が衰えているので、こうしたきっかけがあると肉離れなどを起こしてしまう可能性が高くなってしまうのです。
運動不足の人のスタイル作りはどうやるべきか？
水泳と筋肉トレーニングをオススメします。
水泳をオススメする理由は、次のとおりです。
- 水泳は全身運動なので消費カロリーが多い。
- 水の抵抗により筋肉に負荷をかけ筋力アップにつながる。
- 水中では重力の影響を受けてバストが上下しにくい。
- ケガをしにくい。
水の抵抗や浮力を利用することで、100秒という短時間では運動をしきることは難しいですが、「たった100秒トレーニング」の目的である「スタイルを崩さない」、「筋力アップを図る」を満たすことができます。
「近場にプールがない」、「水着になるのはちょっと・・・」という方は筋肉トレーニングを行いましょう。
いずれ「たった100秒トレーニング」を行えるように、足や腹筋、背筋を中心とした筋肉トレーニングを行うと良いです。
ただ、筋肉トレーニングとはやっと持ち上がるような重たい重りを使ったりして、顔を真っ赤にしながら、無理して辛い思いをしなければいけないと考えている方がいらっしゃるかもしれません。
そんなことはありません。スロートレーニングと言われるゆっくりとした動作で筋肉に負荷を与えるトレーニングで、安全に、そして効果的に筋肉の増強を図ることができるのです。
スロートレーニングとは、具体的のどういうトレーニングなのかというと。
腕立て伏せの場合、腕立て伏せの姿勢をして、負荷を下げるために膝を地面につきます。この状態で腕を３秒掛けて曲げます。曲げた状態で１秒間静止し、そして３秒掛けて元の姿勢に戻る。これを何回か繰り返すというトレーニング内容です。
このようにゆっくりとした動作で筋肉を動かすことによって、血液の流れを制限して、筋肉を酸欠状態にさせることで筋肉に大きな負荷を与えることができます。
スロートレーニングの詳しいやり方については、書籍が販売されております。参考までに。
最後に
綺麗なスタイルを作るために、ケガをしてしまっては元も子もありません。
下手したら手術が必要にとなり、松葉づえ生活を送らなければいけない可能性もあります！
徐々に段階を追って、体力や筋肉を付けてから、「たった100秒トレーニング」を行うようにしましょう。
そして、綺麗なスタイル作りを目指していきましょう！
地元企業へUターン転職するも年収4割減で見事に失敗！これを機に金融の勉強を始める。趣味はマラソン、サブ3ランナーです。
